Camisola Corinthians Paulista se você começou a fazer treinamento de resistência e pouco tempo, os cientistas esportivos brasileiros da Universidade de Brasília têm ótimas notícias para você. A quantidade de tempo que você descansa entre os conjuntos não afeta seu progresso. Portanto, o treinamento de resistência não precisa levar muito tempo.
Os pesquisadores conseguiram 34 estudantes do sexo masculino, todos novos no treinamento com pesos, para treinar seus muitos grupos de massa muscular essencial por um período de 12 semanas. Duas vezes por semana, os sujeitos do teste fizeram 5 exercícios fundamentais para seus principais grupos de massa muscular, incluindo elevadores mortos, supinos e prensas de pernas. Metade do grupo levou pouco mais de um minuto entre os conjuntos [SR]; A outra metade descansou por três minutos [LR]. O grupo SR fez 14,4 % de progresso, o grupo LR 10,5 %. A diferença na progressão entre os dois grupos não foi estatisticamente significativa.
O gráfico abaixo mostra o desenvolvimento em resistência que os sujeitos do teste fizeram na prensa da perna. Para este dispositivo, ambos os grupos mostraram praticamente exatamente a mesma progressão: o 1RM para o grupo SR aumentou 17,5 %, bem como para o grupo LR em 17,8 %.
Em seu pensamento final, os pesquisadores enfatizam que apenas olhavam para a força. “É essencial observar que os resultados são restritos à força da massa muscular, bem como a manipulação de intervalos de descanso pode interferir em outras adaptações, como hipertrofia em massa muscular e resistência”.
Impactos crônicos de diferentes durações de repouso entre os conjuntos na resistência da massa muscular em homens jovens treinados por não resistência.
Resumo
A função do estudo foi examinar os impactos de diferentes durações no intervalo de descanso entre os conjuntos na resistência da massa muscular após 12 semanas de treinamento de resistência. Após os testes de linha de base, 34 cara de idade universitária treinada por 34 não resistência foram correspondentes e designados aleatoriamente a 2 grupos. Ambos os grupos treinavam duas vezes por semana, bem como realizaram exatamente os mesmos exercícios, bem como a mesma saída de trabalho com 2 conjuntos de 8 a 12 repetições até a fadiga volitiva. Um grupo (n = 18, 21,4 +/- 3,2 anos; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) utilizou intervalos de curta repouso (SR) com Camisola Nagoya Grampus uma taxa de descanso de trabalho de aproximadamente 1: 3; O outro (n = 16, 22,4 +/- 2,6 anos; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) utilizou intervalos de longo reprovação (LR) com uma taxa de descanso de trabalho de aproximadamente 1: 6. A prensa das pernas, bem como o supino, o máximo de repetição (1RM) foi determinado na linha de base, bem como após o final do período de treinamento. Os aumentos no 1RM para o supino foram de 14,4 +/ Para a prensa das pernas, os aumentos foram de 17,5 +/- 9,2% com treinamento de SR, bem como 17,8 +/- 12,3% para o grupo LR (p <0,05). Os resultados não expuseram diferenças consideráveis entre a SR e a LR para o supino ou a prensa de pernas 1RM (p> 0,05). Nossos dados sugerem que os ganhos em resistência máxima em Guy não teriam não dependem do comprimento do intervalo de restos entre os conjuntos. Portanto, instrutores pessoais de condicionamento físico e treinadores de resistência podem Camisola Seleção Dinamarquesa de Futebol recomendar levantadores iniciantes para utilizar intervalos de descanso curtos para obter o melhor utilizar seu tempo na sala de musculação.
PMID: 19966591 [PubMed – indexado para Medline]
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