se você estiver sujeito a estresse constante e preocupado com o fato de que mais cedo ou mais tarde você sucumbirá à ansiedade ou ao esgotamento, talvez deva pensar em meditação. Pesquisadores do relatório Kaiser Permanente Northwest no The Permanente Journal que meia hora de meditação por dia protege os instrutores contra o esgotamento.

Meditação transcendental

Maharishi Mahesh Yogi introduziu a meditação transcendental ao oeste cerca de cinquenta anos atrás, além de desenvolver um império inteiro ao seu redor. A meditação transcendental é um método mental simples que reduz o estresse. Estudos Camisola Atletico Mineiro mostraram que meditar duas vezes por 15 a 20 minutos por dia é suficiente para reduzir a produção de hormônios do estresse, bem como a probabilidade de adoecer.

Estudar

Nos EUA, assim como outros países, mais da metade dos instrutores experimentam estresse, sem dúvida por causa da proibição de utilizar choques elétricos, torradeiras e spray de pimenta para inspirar os alunos a pagar ainda mais juros na sala de aula.

Os pesquisadores trouxeram um experimento em quarenta desses professores, todos com vários anos de experiência. Metade deles compunhou o grupo de gerenciamento, além de continuar seu mentor funcionando normalmente. A outra metade foi ensinada meditação transcendental, bem como meditada em casa duas vezes por dia por 15 a 20 minutos por um período de quatro meses.

Efeitos

Antes e após o período de quatro meses, os pesquisadores determinaram a quantidade de estresse, a ansiedade e a probabilidade de um burnout acontecendo com os instrutores que utilizam questionários padronizados. A figura abaixo mostra que os instrutores que meditavam pontuaram muito melhor nos três assuntos.

Conclusão

“O estudo de pesquisa tem implicações importantes para reduzir o sofrimento mental, bem como o esgotamento nos instrutores e na equipe de apoio”, escrevem os pesquisadores. “Isso, por sua vez, pode afetar tanto o mentor da sala de aula quanto a saúde mental e física. Os resultados sugerem que estudos extras de meditação transcendental em outros ambientes de trabalho estressantes, como cuidados de saúde e bem -estar, também podem ser necessários. ”

Efeito da meditação transcendental no estresse do trabalhador, depressão e esgotamento: um estudo gerenciado randomizado.
Abstrato

CONTEXTO:
O estresse no local de trabalho e o esgotamento são problemas difundidos, afetando o desempenho dos trabalhadores e a saúde pessoal.

OBJETIVO:
Avaliar os impactos do Programa de Meditação Transcendental sobre sofrimento mental, bem como o esgotamento entre o pessoal de uma instituição terapêutica residencial para estagiários com sérios problemas comportamentais.

PROJETO:
Um geral de 40 professores secundários, bem como pessoal de apoio na Bennington Institution, em Vermont, uma instituição terapêutica para crianças com Camisola Seleção Ganesa de Futebol problemas comportamentais, foram aleatoriamente designados para qualquer método do programa de meditação transcendental ou um grupo de gerenciamento da lista de espera. O programa de meditação transcendental foi fornecido por instrutores licenciados.

Medidas de resultado principal:
As medidas de resultado foram avaliadas na linha de base e em quatro meses, bem como incluíram estresse percebido, depressão e esgotamento. Uma análise multivariada de covariância foi utilizada para determinar efeitos gerais.

RESULTADOS:
A análise dos dados de intervenção de 4 meses sugeriu um aprimoramento considerável nos resultados primários do estudo de pesquisa resultante do método do programa de meditação transcendental em comparação com os controles (Wilks? [3,28] = 0,695; p = 0,019). Os resultados Camisola Club Tijuana dos testes F univariados sugeriram uma redução considerável de todas as medidas de resultado primário: estresse percebido (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); ansiedade (F [1,32] = 6,92; p = 0,013); bem como esgotamento geral do instrutor (F [1,32] = 6,18; p = 0,018). Os tamanhos de impacto variaram de 0,40 a 0,94. Conclusões: O Programa de Meditação Transcendental foi eficiente na redução do sofrimento mental nos instrutores, bem como no pessoal de apoio que trabalha em uma instituição terapêutica para estagiários com problemas comportamentais. Essas descobertas têm implicações importantes para o desempenho da tarefa dos funcionários, além de sua saúde mental e física. PMID: 24626068 [PubMed - em processo] PMCID: PMC3951026 Fonte: