Os idosos muito mais colesterol que as pessoas recebem em sua dieta, a massa muito mais muscular que eles desenvolvem com treinamento em resistência, descobriram os cientistas esportivos americanos. Uma alta ingestão de colesterol tem um impacto ainda mais hipertrófico se exatamente as mesmas pessoas também tomarem estatinas redutores de colesterol.

Os pesquisadores estão procurando um método para interromper a Camisola Seleção Espanhola de Futebol sarcopenia [quebra dos músculos como resultado do envelhecimento]. A sarcopenia provavelmente será uma questão significativa no futuro. Os profissionais da população prevêem que até 2040, 21 % da população americana terá mais de 65 anos.

Os pesquisadores receberam cinquenta cara e mulheres com entressenta e setenta anos para treinar resistência três vezes por semana. Os sujeitos fizeram seus sets em 75 % do 1RM. Os sujeitos também foram recomendados para comer um plano de dieta, incluindo cinquenta por cento de carboidratos, vinte por cento de proteína e trinta por cento de gordura.

Após doze semanas, os pesquisadores determinaram a quantidade de massa corporal magra, os sujeitos haviam adquirido. Os sujeitos mantiveram um diário de ingestão de alimentos durante o mesmo período. Destes, os pesquisadores foram capazes de deduzir que a ingestão de colesterol era o elemento alimentar mais essencial que influencia o aumento da massa corporal magra.

A ingestão de proteínas não foi um fator, assim como a quantidade de quilocalorias consumidas.

Os sujeitos que comeram muito colesterol acabaram sendo mais fortes muito mais rapidamente do que os sujeitos cujo plano de dieta continha poucas quantidades de colesterol. Por exemplo, as pessoas que consumiram 7,2 a 10,2 mg de colesterol por kg de massa corporal magra eram 88 % mais fortes na mama e na prensa de pernas. Os sujeitos que consumiram 2,2 a 3,5 mg de colesterol por kg de massa corporal magra mostraram apenas um aumento de 41 % na força.

O colesterol deixa as membranas celulares mais rígidas. Estudos sugerem que, como resultado, as células são muito mais sensíveis ao monóxido de nitrogênio, proteína quinase C-alfa, fator nuclear-kappa B, fosfoinositida quinase-3, proteína quinase C, receptor de elemento de crescimento epidérmico, receptor de crescimento derivado de plaquetas, Interleucina-6 e Akt1. Estes são todos os elementos que causam hipertrofia nas células de massa muscular. Mais uma possibilidade é que o colesterol permita que as células de massa muscular reparem micro -traumas de trabalho desencadeados pelo treinamento de resistência com muito mais facilidade.

Era visível que um alto nível de HDL parecia inibir a progressão do crescimento da massa muscular. O HDL mantém o colesterol fora do corpo, além de leva -o para o fígado. Assim como o outro método redondo, um alto nível de LDL – o colesterol “ruim” que mantém o colesterol no corpo – promove o crescimento da massa muscular.

Quando os idosos também tomaram estatinas, eles fizeram um progresso ainda muito melhor.

Os pesquisadores ficaram surpresos com o fato de as estatinas terem um efeito estimulador, “dados os impactos bem estabelecidos do colesterol na saúde e no bem-estar, bem como nos impactos das estatinas no músculo esquelético”.

As estatinas inibem o trabalho da enzima HMG-CoA no fígado. As estatinas tornam os receptores LDL muito mais sensíveis, bem como como resultado, o LDL desaparece do sangue muito mais rapidamente. A estatina que teve o impacto do crescimento da massa muscular mais significativa no estudo de pesquisa é a lovastatina.

Os pesquisadores criam uma teoria complexa sobre exatamente como as estatinas promovem o crescimento do tecido de massa muscular. As estatinas diminuem a quantidade de colesterol no corpo, eles argumentam. Menos colesterol implica menos isopentenilpirofosfato, um composto que a célula precisa para fazer seleno-proteínas. Camundongos geneticamente personalizados que produzem menos das proteínas seleno têm muito mais músculo. Pronto!

A teoria impressionante, no entanto, não discute por que as pessoas que a) comem grandes quantidades de colesterol, bem como B) tomam estatinas também mostram o maior desenvolvimento no treinamento de resistência. Nós, sem obstáculos por uma overdose de conhecimento, temos mais uma teoria. As estatinas não apenas fazem o fígado tomar muito mais colesterol, mas também tem exatamente o mesmo impacto nas células de massa muscular.

Os pesquisadores são cautelosos. “É necessário analisar modificações em perigo cardiovascular devido ao uso de colesterol na dieta (dentro do contexto do treinamento físico) para garantir que a redução da sarcopenia e o comprometimento não esteja ao custo de doenças cardiovasculares elevadas”, eles concluem.

As muitas fontes essenciais de colesterol em nosso plano de dieta são gemas de ovos [um ovo inteiro inclui 200 mg de colesterol], carne bovina, frango, peru e camarão. Um plano de dieta, incluindo grandes promoções de frango, peixe e mariscos, oferece rapidamente 600 mg de colesterol por dia.

Os impactos de saúde e bem -estar do colesterol em nosso plano de dieta ainda não Camisola Palmeiras estão claros. Dez a vinte anos atrás, cardiologistas e cientistas nutricionais consideraram o colesterol dietético um elemento desfavorável essencial para a saúde do coração. Este não é mais o caso.

Estatinas, bem como o colesterol sérico e dietéticas e séricas, estão conectadas com uma massa magra aprimorada que cumpre Wio treinamento de resistência.
Abstrato

FUNDO:
A perda de massa muscular relacionada à idade (sarcopenia) é uma condição predominante relacionada ao comprometimento e à mortalidade. O exercício e a nutrição ideal são intervenções a serem evitadas e tratar a sarcopenia, mas o bit é conhecido, fora da proteína, do impacto de sugestões nutricionais típicas, bem como a medicação utilizada no ganho de massa muscular relacionada ao exercício.

MÉTODOS:
Quarenta e nove anos, de 60 a 69 anos, bem como mulheres completaram 2 semanas de educação nutricional (American Dietetic Association Recomendations) cumpriu 12 semanas de treinamento em exercício de resistência de alta intensidade (RET) com suplementação de proteína pós-exercício bem como troncos dietéticos 3x/semana.

RESULTADOS:
Observamos uma conexão dose-resposta entre o colesterol na dieta (de toras de alimentos), bem como ganhos na massa magra que não foi impactada pela variabilidade na ingestão de proteínas. O colesterol sérico, bem como o colesterol sérico, a estatina do agente redutora foram igualmente conectados separadamente com maiores impulsionamentos na massa magra. O colesterol dietético Camisola Seleção Suíça de Futebol não foi conectado ao colesterol sérico ou a considerável redução na pressão arterial observada, no entanto, os padrões foram observados para a proteína c-reativa plasmática modificada.

CONCLUSÃO:
Esses dados sugerem que o colesterol dietético e sérico contribuem para a reação dos músculos esqueléticos ao RET nessa população mais velha tipicamente saudável, bem como que algumas estatinas possam aumentar essa resposta.

PMID: 17921432 [PubMed – indexado para Medline]

Fonte: