Há tantas informações conflitantes por aí quando diz respeito ao tópico da construção de músculos, assim como em alguns casos, pode ser muito difícil saber por onde começar. Se você é um iniciante típico em busca de algumas diretrizes fundamentais a seguir na academia, os 8 pontos a seguir começarão você na melhor faixa.1).

Se você deseja obter ganhos sólidos e dignos de nota no tamanho muscular e na força, você deve treinar absolutamente com pesos totalmente livres, além de focar em exercícios básicos e compostos. Um exercício composto é qualquer tipo de elevação que estimule muito mais de um grupo muscular por vez. Exemplos desses elevadores são o agachamento, o levantamento terra, o supino, o queixo para cima, a linha de barbell, a prensa aérea, o mergulho e a estocada. Os movimentos compostos permitem lidar com mais peso e estimular a maior quantidade de fibras musculares totais.

2.) Esteja preparado para treinar duro.

Um dos elementos mais significativos que separa aqueles que obtêm ganhos modestos daqueles que obtêm grandes ganhos é o seu nível de intensidade de treinamento. Na compra para estimular suas fibras musculares ao máximo potencial, você deve estar preparado para levar todos os conjuntos que realiza na academia a ponto de insuficiência muscular.

Insuficiência muscular: o ponto em que nenhuma repetição ainda pode ser concluída usando a forma adequada.

A intensidade do treinamento sub-maximal deixará você com resultados sub-maximais, bem e simples.

3.) Acompanhe seu progresso na academia de semana para semana.

Nossos corpos desenvolvem músculos desde uma reação adaptativa ao meio ambiente. Quando você vai à academia, você quebra as fibras musculares treinando com pesos. Seu corpo sente isso como um risco potencial para sua sobrevivência, bem como reagirá de acordo, reconstruindo as fibras danificadas maiores e mais fortes na compra para proteger contra qualquer tipo de possível ameaça futura. Portanto, na compra para obter ganhos consistentes no tamanho muscular e na força, você deve sempre se concentrar em progredir na academia de semana para semana. Isso pode sugerir um desempenho 1 ou 2 muito mais repetições para cada exercício ou adicionar muito mais peso à barra. Mantenha um registro de treinamento detalhado para acompanhar seu progresso à medida que sua força aumenta com o tempo.

4.) Evite o excesso Camisola Manchester United de treinamento.

O excesso de treinamento é o seu oponente superior quando diz respeito à construção do tamanho muscular e à força. Quando muitas pessoas começam um programa de exercícios, elas ficam presas com a noção equivocada de que muito mais é melhor. Eles naturalmente presumem que o muito mais tempo que gastam na academia, os resultados muito melhores que alcançarão. Quando diz respeito à construção de músculos, nada pode estar mais longe da verdade! Se você gastar muito tempo na academia, realmente se afastará de seus objetivos do que melhor para eles. Lembre -se, seus músculos não crescem na academia; Eles crescem fora da academia, enquanto você está descansando e comendo. A recuperação é absolutamente importante para o processo de crescimento muscular. Se você não oferecer seu corpo com o tempo de recuperação adequado entre os exercícios, seus músculos nunca terão a possibilidade de crescer.

5.) Coma com muito mais frequência.

A área principal onde muitas pessoas falham miseravelmente em sua missão de construção muscular está na tarefa essencial muito importante da nutrição adequada. Treinar com pesos é apenas metade da equação! Você quebra as fibras musculares na academia; no entanto, se não oferecer seu corpo com os nutrientes adequados nos momentos adequados, o processo de crescimento muscular será quase impossível. Você deve comer de 5 a 7 refeições por dia, espaçado a cada 2-3 horas de compra para manter seu corpo em um estado anabólico e de construção muscular. Cada refeição deve consistir em proteínas de alta qualidade e em carboidratos complexos.

6.) Aumente sua ingestão de proteínas.

Dos três principais nutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), a proteína é sem dúvida a mais essencial para aqueles que desejam adquirir tamanho muscular e força. A proteína é encontrada em literalmente cada um dos 30 trilhões de células das quais seu corpo é composto e seu principal papel é desenvolver, bem como reparar tecidos corporais. Sem ingestão suficiente de proteínas, será fisicamente impossível para o seu corpo sintetizar uma quantidade significativa de massa muscular magra. Se seu corpo era uma casa, pense em proteínas como os tijolos. Uma diretriz geral é tomar 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias de fontes de alta qualidade, como peixes, aves, ovos, carne bovina, leite, manteiga de amendoim e queijo cottage.

7.) Aumente sua ingestão de água.

Se você deseja uma maneira simples, simples e altamente eficiente de maximizar seus ganhos musculares, bebendo muito mais água é. A água desempenha tão numerosos papéis importantes no corpo e seu significado não pode ser exagerado. De fato, seus músculos sozinhos são compostos por 70% de água! Não apenas beber muito Camisola Kawasaki Frontale mais água fará com que seus músculos8 Técnicas comprovadas para obter ganhos musculares máximos (###) Há tantas informações conflitantes por aí quando diz respeito ao tópico da construção de músculos, assim como em alguns casos, pode ser muito difícil saber por onde começar. Se você é um iniciante típico em busca de algumas diretrizes fundamentais a seguir na academia, os 8 pontos a seguir começarão você na melhor faixa.1).

Se você deseja obter ganhos sólidos e dignos de nota no tamanho muscular e na Camisola Seleção Dinamarquesa de Futebol força, você deve treinar absolutamente com pesos totalmente livres, além de focar em exercícios básicos e compostos. Um exercício composto é qualquer tipo de elevação que estimule muito mais de um grupo muscular por vez. Exemplos desses elevadores são o agachamento, o levantamento terra, o supino, o queixo para cima, a linha de barbell, a prensa aérea, o mergulho e a estocada. Os movimentos compostos permitem lidar com mais peso e estimular a maior quantidade de fibras musculares totais.

2.) Esteja preparado para treinar duro.

Um dos elementos mais significativos que separa aqueles que obtêm ganhos modestos daqueles que obtêm grandes ganhos é o seu nível de intensidade de treinamento. Na compra para estimular suas fibras musculares ao máximo potencial, você deve estar preparado para levar todos os conjuntos que realiza na academia a ponto de insuficiência muscular.

Insuficiência muscular: o ponto em que nenhuma repetição ainda pode ser concluída usando a forma adequada.

A intensidade do treinamento sub-maximal deixará você com resultados sub-maximais, bem e simples.

3.) Acompanhe seu progresso na academia de semana para semana.

Nossos corpos desenvolvem músculos desde uma reação adaptativa ao meio ambiente. Quando você vai à academia, você quebra as fibras musculares treinando com pesos. Seu corpo sente isso como um risco potencial para sua sobrevivência, bem como reagirá de acordo, reconstruindo as fibras danificadas maiores e mais fortes na compra para proteger contra qualquer tipo de possível ameaça futura. Portanto, na compra para obter ganhos consistentes no tamanho muscular e na força, você deve sempre se concentrar em progredir na academia de semana para semana. Isso pode sugerir um desempenho 1 ou 2 muito mais repetições para cada exercício ou adicionar muito mais peso à barra. Mantenha um registro de treinamento detalhado para acompanhar seu progresso à medida que sua força aumenta com o tempo.

4.) Evite o excesso de treinamento.

O excesso de treinamento é o seu oponente superior quando diz respeito à construção do tamanho muscular e à força. Quando muitas pessoas começam um programa de exercícios, elas ficam presas com a noção equivocada de que muito mais é melhor. Eles naturalmente presumem que o muito mais tempo que gastam na academia, os resultados muito melhores que alcançarão. Quando diz respeito à construção de músculos, nada pode estar mais longe da verdade! Se você gastar muito tempo na academia, realmente se afastará de seus objetivos do que melhor para eles. Lembre -se, seus músculos não crescem na academia; Eles crescem fora da academia, enquanto você está descansando e comendo. A recuperação é absolutamente importante para o processo de crescimento muscular. Se você não oferecer seu corpo com o tempo de recuperação adequado entre os exercícios, seus músculos nunca terão a possibilidade de crescer.

5.) Coma com muito mais frequência.

A área principal onde muitas pessoas falham miseravelmente em sua missão de construção muscular está na tarefa essencial muito importante da nutrição adequada. Treinar com pesos é apenas metade da equação! Você quebra as fibras musculares na academia; no entanto, se não oferecer seu corpo com os nutrientes adequados nos momentos adequados, o processo de crescimento muscular será quase impossível. Você deve comer de 5 a 7 refeições por dia, espaçado a cada 2-3 horas de compra para manter seu corpo em um estado anabólico e de construção muscular. Cada refeição deve consistir em proteínas de alta qualidade e em carboidratos complexos.

6.) Aumente sua ingestão de proteínas.

Dos três principais nutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), a proteína é sem dúvida a mais essencial para aqueles que desejam adquirir tamanho muscular e força. A proteína é encontrada em literalmente cada um dos 30 trilhões de células das quais seu corpo é composto e seu principal papel é desenvolver, bem como reparar tecidos corporais. Sem ingestão suficiente de proteínas, será fisicamente impossível para o seu corpo sintetizar uma quantidade significativa de massa muscular magra. Se seu corpo era uma casa, pense em proteínas como os tijolos. Uma diretriz geral é tomar 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias de fontes de alta qualidade, como peixes, aves, ovos, carne bovina, leite, manteiga de amendoim e queijo cottage.

7.) Aumente sua ingestão de água.

Se você deseja uma maneira simples, simples e altamente eficiente de maximizar seus ganhos musculares, bebendo muito mais água é. A água desempenha tão numerosos papéis importantes no corpo e seu significado não pode ser exagerado. De fato, seus músculos sozinhos são compostos por 70% de água! Não apenas beber muito mais água fará com que seus músculos