Meu fisioterapeuta me deu folga para tentar correr neste fim de semana. As diretrizes foram:

1. Pare se dói
Meus vídeos mais recentes

Golden Retriever não tomará seus comprimidos!

Mais videos

0 segundos de 2 minutos, 19 segundos

Próximo
Marathon Training Day 4
01:21

Ao vivo
00:00
08:21
02:19

2. Torne -o um curto prazo (de preferência Run/Walk)

3. Preste atenção em como ele responde depois

Bem, esta manhã fiquei tão emocionada por minha primeira corrida em mais de um mês! Ontem à noite, deitei meu equipamento de corrida e estava pronto para fazer isso.

Mas – mais uma vez o clima do MD me virou o pássaro. Está derramando para fora?

Eu não seria impedido de correr hoje.

Então, eu bati na esteira por 3 milhas lentas.

A boa notícia: não dói !!!

As más notícias: foi difícil. Sinto que perdi muita aptidão no meu tempo de folga e foi muito mais difícil do que me lembro.

Estou emocionado em construir de volta e melhorar. Um dos meus principais objetivos para este ano é ficar mais rápido. Porque eu preciso voltar lentamente da minha lesão e perdi a resistência no meu tempo de folga – isso será uma estrada muito longa, mas sou grato por estar de volta.

Quando voltei, estava com fome. Eu tinha um punhado de cereais e depois fiz meus exercícios de quadril.

Então, era hora de café da manhã de verdade. Eu fiz minha primeira omelete de sucesso! Normalmente, minhas omeletes acabam sendo mexendo ovos porque não sou útil com uma espátula.

No interior, eu o enchi com cogumelos, espinafre, tomate e queijo de vaca rindo. Eu também coloquei um pouco de queijo no topo – o que me fez perceber que posso comer muito queijo. Isso é resultado de viver com um amante de queijo (Ben). Vou avaliar isso mais tarde.

Depois de um longo banho e alguns relaxando, comi uma maçã e estou praticamente pronto para o almoço. O que tenho feito com o meu dia? Eu ainda tenho muito o que fazer! É melhor eu ser produtivo por um tempo para que eu possa ser preguiçoso mais tarde?

Na estratégia de lesão pós-execução:

Executando: agora que posso correr de novo – isso não implica que eu possa correr como costumava fazer. Vou começar de volta muito devagar e prestar atenção ao meu joelho.

Preciso continuar a fazer os exercícios do quadril e incorporar muito mais treinamento cruzado ao meu plano. Acho que vou correr 3 dias por semana durante um mês antes de aumentar para 4. Mas acho que não vou correr muito mais de 4 dias por semana por muito tempo.

Com minha próxima meia maratona e cheia, pretendo treinar 3 a 4 dias por semana e girar ou nadar ou fazer kickboxing para obter cardio adicional. Eu também realmente tenho que incorporar muito mais alongamento e ioga!

Mas – o treinamento para uma corrida está um pouco distante. Melhor agora minhas corridas serão de 3 a 5 milhas no máximo. Enquanto eu construo novamente.

Percebo o significado do treinamento cruzado e do alongamento muito mais do que nunca. E essa demissão me apresentou ao kickboxing, que é a minha obsessão melhor agora! Eu amo isso e não quero parar nunca !! Nesse sentido, desta vez de corrida foi uma bênção disfarçada.

O que aprendi por não correr:

– Eu não ganhei peso enquanto não estou funcionando. Ainda acho que perder alguns quilos me ajudará a correr melhor e mais rápido, mas perder peso é sobre o quanto eu não como o quanto corro.

– Eu percebo que amo o kickboxing e a rotação também pode ser divertida <3 - Meus quadris são muito apertados e fracos, então eu realmente tenho que me concentrar nisso. - Preciso descansar e abastecer meu corpo melhor. - Se eu sentir algum tipo de lesão, vou parar e não empurrá -lo. - Não correr por seis semanas não é o fim do mundo, isso é muito ruim. - sinto falta de correr muito mais em clima bonito e frio; Menos em clima frio e ventoso. Isso me matou para não correr na CA, mas eu não me importei em me esquivar de calçadas nevadas em MD. - Estou feliz por ser um corredor, é parte do que me define. Eu me senti muito deixado de fora e solitário por não correr, apesar de não correr com ninguém. Pergunta: Você já esteve "bancado" devido a uma lesão ou doença? Você aprendeu algo positivo com essa experiência ?? (Eu realmente queria nomear este post: "Estou de volta!", Mas escolhi contra ele com relutância no interesse de SEO e leitores que estão chateados por xingar. Quero um ponto extra para hoje.) Envie -me a pasta de trabalho Salve  Compartilhar é se importar! Compartilhar Tweet Alfinete CompartilharCorrespondência Compartilhar Continue escolhendo estes: Executando o planejador com dia e clima totalmente imprimível grátis Executando o planejador com dia e clima totalmente imprimível grátis Planejador de corrida totalmente gratuito imprimível com clima. O treinamento em calor ou neve é ​​difícil. planeje mais inteligente e corra mais forte com este p Calendário do diário em execução - julho de 2020 totalmente imprimível grátis Calendário do diário em execução - julho de 2020 totalmente imprimível grátis Calendário de treino em execução. Jourmal de corrida totalmente imprimível totalmente gratuito para julho de 2020. Planejador de programação de execução para corredores de todos Sentindo -se pronto para estar pronto para sua raça Sentindo -se pronto para estar pronto para sua raça A coisa Numnber 1 a lembrar antes de sua meia maratona ou maratona completa. Sugestão de treinamento de corrida de última hora para A lista suprema de metas de execução para o ano novo A lista suprema de metas de execução para o ano novo A lista suprema de metas de execução para 2022. Plataforma de trabalho de metas de ano novo de Ano Novo, Totalmente Grátis, para definir suas melhores metas de corrida até agora! Corra mais rápido neste mês - sugestão 1 e 2 Corra mais rápido neste mês - sugestão 1 e 2 Olá! Você está pronto para correr mais rápido este mês? Você recebeu o calendário deste mês com 10 sugestões para correr mais rápido? se não - ge Dor no topo da atualização do pé para corredores Dor no topo da atualização do pé para corredores Topo da dor no pé no corredor. Atualização sobre minha lesão e compromissos no pé. Resultados de raios-X de cuidados urgentes é uma fratura de tensão Shareaholic .